태양을 품는 법 비타민 D 이야기
도움말_한국건강관리협회광주전남지부 건강증진의원 양지애과장
시사종합신문입력 : 2016. 01. 21(목) 15:50
한국건강관리협회광주전남지부 건강증진의원 양지애과장
모든 생명의 근원은 태양이다. 지구상의 모든 생물은 태양이 주는 에너지를 자신에게 맞게 받아들여 살아간다. 식물은 엽록소로 태양에너지를 잡아서 이를 탄수화물의 형태로 바꾸어 보관하여 몸의 대사를 활성화하고 성장시키는 반면, 동물은 태양 에너지를 감각기관 중 특히 눈을 통해 중추 신경에 전달하여 식물이 열매나 곡식으로 보관하고 있는 탄수화물을 찾아내어 생명을 유지해 왔다. 인간 역시 식물처럼 직접 태양에너지를 받아들여 신진 대사를 활성화하고 몸을 성장시키는 방법을 가지고 있는데, 이것이 바로 비타민 D이다.
태양을 보지 못하고 자란 노틀담의 곱추 ‘콰지모토’이야기 비타민 D가 처음 알려진 것은 흔히 ‘곱추병’이라고 부르는 ‘구루병’ 때문이었다. 비타민 D는 장에서 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 성장시키고 튼튼하게 해주는 역할을 하는데, 아주 어려서부터 비타민 D가 부족하면 뼈가 잘 자라지 않고 자라도 충분히 딱딱해지지 않기 때문에 휘게 된다. 프랑스의 대문호 빅토르 위고의 소설 ‘파리의 노틀담’의 주인공 곱추 콰지모토의 비극은 아기 때 부모로부터 버림받고 성당의 뒷방에서 태양을 보지 못하고 자란 것에서 시작된다. 태어날 때 너무나 흉측하게 생긴 외모를 가졌던 그는 다른 아이들처럼 밖에서 뛰어 놀지 못했고, 충분히 태양을 볼 수 없었다. 빅토르 위고는 콰지모토를 키가 작고 등뼈가 활처럼 휘었으며 가슴뼈가 앞으로 툭 불거지고 두 다리는 제멋대로 뒤틀렸다고 묘사하고 있는데, 이는 전형적인 비타민 D부족으로 인한 구루병의 증상이다. 심지어 콰지모토는 애꾸눈에 귀도 멀었는데, 이 역시 비타민 D 부족 때문이라는 것을 아마 빅토르 위고는 알지 못했을 것이다.
‘비타민 D’ 왜 중요한가 현대에는 영양이 좋아지면서 구루병은 사라졌다. 그러나 비타민D의 부족은 사라지지 않았다. 우리나라만 하더라도 국민 건강영양 조사 자료에 따르면 전 인구의 72%가 비타민 D 농도가 20 ng/ml도 안 되는 비타민 D 부족에 해당된다(참고로 외국의 경우는 평균 30ng/ml 정도다). 비타민 D는 단순히 뼈의 대사에만 관여하는 것이 아니라 눈이나 귀와 같은 감각기관, 피부, 근육의 건강을 유지해주고, 혈당과 혈압을 낮추어 혈관을 튼튼하게 하며, 면역력을 높여 고혈압, 당뇨병, 심혈관계 질환, 세균과 바이러스 감염을 예방하고, 알레르기성 비염이나 류마티스성 관절염과 같은 질환의 면역력을 향상시키며, 염증을 줄여 파킨슨병과 같은 퇴행성 질환을 예방하고, 암을 예방하는데도 효과가 있다.
‘비타민 D’ 합성을 위해 태양을 피하지 말자 가수 ‘비’가 노래한 대로 ‘태양을 피하면’ 우리 몸은 정말 큰일이 난다. 비타민 D는 전체 필요양의 95% 이상을 피부에서 햇빛을 받아 합성한다. 따라서 햇볕을 쬐고 야외활동을 하는 것이 비타민 D 형성에 중요하다. 우리나라 사람의 비타민 D 부족증은 외국과는 다른 특징이 있다. 나이 드신 분보다는 젊은 사람에게 비타민 D 부족이 더 많다는 것이다. 누구나 나이가 들면 비타민 D를 합성하는 능력이 떨어진다 그런데 우리나라는 유독 입시에 사로잡힌 교육과 외모를 지나치게 중시하는 사회 풍조 때문에 외국과는 정반대로 젊은 연령층에서 비타민 D 부족이 많다. 이는 필연적으로 당뇨병, 심장 질환, 암, 자가면역질환, 골다공증의 증가로 이어질 수밖에 없다. 우리가 우리 아이들을 현대의 콰지모토로 만들어가고 있는 것이다. 지금이라도 청소년들이 최소한 하루 2시간 이상은 마음대로 뛰어 놀 수 있도록 학교 교육에서 신체 교육을 강화하고 방과 후 체육 활동 프로그램을 도입할 필요가 있다. 피부 차단제는 매우 효과적으로 비타민 D 합성을 감소시킨다. 자외선 차단지수 SPF 15만 되어도 피부에서는 비타민 D를 합성하지 못하므로 야외활동을 할 때는 얼굴은 화장을 하고 모자로 자외선을 차단하더라도 팔 다리는 자외선에 노출시키도록 한다.
겨울철 ‘비타민 D’ 충전법 문제는 날씨가 추워지는 겨울이다. 겨울에는 야외활동도 하기 어렵고 한다고 하더라도 피부를 노출시킬 수는 없다. 더구나 우리나라는 국토의 80%가 위도 35도 이상에 위치하고 있는데 이 위치에서는 겨울에 자외선 양이 부족해져서 햇볕을 쬐어도 피부는 전혀 비타민 D를 만들어 내지 못한다. 따라서 비타민 D가 풍부한 음식인 치즈, 우유, 마가린, 버터, 연어 등을 섭취하는 것이 좋다. 특히 비타민 D가 절대적으로 중요한 골다공증 환자는 따로 비타민 D를 경구로 섭취하거나 3개월에 1회 정도 비타민 D주사를 맞는 것이 좋다. 얼마 전 골다공증 학회에서 발표한 지침에 따르면 비타민 D의 1일 필요량은 성장기에 600IU, 임부 ·수유부는 800IU, 폐경 및 골다공증 환자는 800IU를 권장하고 있다. 비타민 D는 매우 안전한 약물로 하루에 200,000IU를 주사해도 문제가 없고 꾸준히 복용하는 경우는 2000IU 이상이 아니면 몸에 해가 없다. 비타민 D를 복용하는 가장 좋은 방법은 병원에 가서 비타민 D의 농도를 재보고 그에 따라 복용하는 것이다. 비타민 D는 혈중 농도 40ng/ml까지 하루 100IU를 섭취하면 1 ng/ml씩 증가한다. 만약 어떤 사람의 비타민 D 농도가 16ng/ml이라면 이 사람은 하루 400IU를 복용하면 비타민 D 혈중 농도를20ng/ml이상으로 충분히 올릴 수 있다. 만약 비타민 D 혈중 농도가 10ng/ml이하의 결핍 상태에 있다면, 권장량인 하루 800IU으로는 비타민 D가 턱없이 부족하다. 날씨가 쌀쌀해지고 있다. 독감예방주사를 맞을 때 비타민 D 주사를 한 번 맞아보는 것은 어떨까? 겨울에도 움츠러들지 않는 건강을 위해서 말이다.
한국건강관리협회 건강증진의원 양지애과장은 “건강보험심사평가원이 발표한 최근 5년간 '비타민D 결핍'으로 병원을 찾은 환자는 지난 2010년 3118명에서 2014년 3만1225명으로, 4년 새 10배나 늘어 해마다 평균 77.9%씩 증가하고 있다고 한다.
특히 성장기 어린이와 노인, 여자는 다른 연령대의 사람들보다 비타민 D 결핍을 주의해야 한다. 비타민 D는 자외선을 쏘이면 피부를 통해 자연활성화 되므로 햇빛을 자주 쏘이고 비타민 D가 풍부한 음식을 충분히 섭취하여 면역력 증가 및 뼈를 건강하게 해주어야하며, 비타민 D 검사 및 필요시 전문의의 진료를 받아야 한다.“고 말했다.
태양을 보지 못하고 자란 노틀담의 곱추 ‘콰지모토’이야기 비타민 D가 처음 알려진 것은 흔히 ‘곱추병’이라고 부르는 ‘구루병’ 때문이었다. 비타민 D는 장에서 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 성장시키고 튼튼하게 해주는 역할을 하는데, 아주 어려서부터 비타민 D가 부족하면 뼈가 잘 자라지 않고 자라도 충분히 딱딱해지지 않기 때문에 휘게 된다. 프랑스의 대문호 빅토르 위고의 소설 ‘파리의 노틀담’의 주인공 곱추 콰지모토의 비극은 아기 때 부모로부터 버림받고 성당의 뒷방에서 태양을 보지 못하고 자란 것에서 시작된다. 태어날 때 너무나 흉측하게 생긴 외모를 가졌던 그는 다른 아이들처럼 밖에서 뛰어 놀지 못했고, 충분히 태양을 볼 수 없었다. 빅토르 위고는 콰지모토를 키가 작고 등뼈가 활처럼 휘었으며 가슴뼈가 앞으로 툭 불거지고 두 다리는 제멋대로 뒤틀렸다고 묘사하고 있는데, 이는 전형적인 비타민 D부족으로 인한 구루병의 증상이다. 심지어 콰지모토는 애꾸눈에 귀도 멀었는데, 이 역시 비타민 D 부족 때문이라는 것을 아마 빅토르 위고는 알지 못했을 것이다.
‘비타민 D’ 왜 중요한가 현대에는 영양이 좋아지면서 구루병은 사라졌다. 그러나 비타민D의 부족은 사라지지 않았다. 우리나라만 하더라도 국민 건강영양 조사 자료에 따르면 전 인구의 72%가 비타민 D 농도가 20 ng/ml도 안 되는 비타민 D 부족에 해당된다(참고로 외국의 경우는 평균 30ng/ml 정도다). 비타민 D는 단순히 뼈의 대사에만 관여하는 것이 아니라 눈이나 귀와 같은 감각기관, 피부, 근육의 건강을 유지해주고, 혈당과 혈압을 낮추어 혈관을 튼튼하게 하며, 면역력을 높여 고혈압, 당뇨병, 심혈관계 질환, 세균과 바이러스 감염을 예방하고, 알레르기성 비염이나 류마티스성 관절염과 같은 질환의 면역력을 향상시키며, 염증을 줄여 파킨슨병과 같은 퇴행성 질환을 예방하고, 암을 예방하는데도 효과가 있다.
‘비타민 D’ 합성을 위해 태양을 피하지 말자 가수 ‘비’가 노래한 대로 ‘태양을 피하면’ 우리 몸은 정말 큰일이 난다. 비타민 D는 전체 필요양의 95% 이상을 피부에서 햇빛을 받아 합성한다. 따라서 햇볕을 쬐고 야외활동을 하는 것이 비타민 D 형성에 중요하다. 우리나라 사람의 비타민 D 부족증은 외국과는 다른 특징이 있다. 나이 드신 분보다는 젊은 사람에게 비타민 D 부족이 더 많다는 것이다. 누구나 나이가 들면 비타민 D를 합성하는 능력이 떨어진다 그런데 우리나라는 유독 입시에 사로잡힌 교육과 외모를 지나치게 중시하는 사회 풍조 때문에 외국과는 정반대로 젊은 연령층에서 비타민 D 부족이 많다. 이는 필연적으로 당뇨병, 심장 질환, 암, 자가면역질환, 골다공증의 증가로 이어질 수밖에 없다. 우리가 우리 아이들을 현대의 콰지모토로 만들어가고 있는 것이다. 지금이라도 청소년들이 최소한 하루 2시간 이상은 마음대로 뛰어 놀 수 있도록 학교 교육에서 신체 교육을 강화하고 방과 후 체육 활동 프로그램을 도입할 필요가 있다. 피부 차단제는 매우 효과적으로 비타민 D 합성을 감소시킨다. 자외선 차단지수 SPF 15만 되어도 피부에서는 비타민 D를 합성하지 못하므로 야외활동을 할 때는 얼굴은 화장을 하고 모자로 자외선을 차단하더라도 팔 다리는 자외선에 노출시키도록 한다.
겨울철 ‘비타민 D’ 충전법 문제는 날씨가 추워지는 겨울이다. 겨울에는 야외활동도 하기 어렵고 한다고 하더라도 피부를 노출시킬 수는 없다. 더구나 우리나라는 국토의 80%가 위도 35도 이상에 위치하고 있는데 이 위치에서는 겨울에 자외선 양이 부족해져서 햇볕을 쬐어도 피부는 전혀 비타민 D를 만들어 내지 못한다. 따라서 비타민 D가 풍부한 음식인 치즈, 우유, 마가린, 버터, 연어 등을 섭취하는 것이 좋다. 특히 비타민 D가 절대적으로 중요한 골다공증 환자는 따로 비타민 D를 경구로 섭취하거나 3개월에 1회 정도 비타민 D주사를 맞는 것이 좋다. 얼마 전 골다공증 학회에서 발표한 지침에 따르면 비타민 D의 1일 필요량은 성장기에 600IU, 임부 ·수유부는 800IU, 폐경 및 골다공증 환자는 800IU를 권장하고 있다. 비타민 D는 매우 안전한 약물로 하루에 200,000IU를 주사해도 문제가 없고 꾸준히 복용하는 경우는 2000IU 이상이 아니면 몸에 해가 없다. 비타민 D를 복용하는 가장 좋은 방법은 병원에 가서 비타민 D의 농도를 재보고 그에 따라 복용하는 것이다. 비타민 D는 혈중 농도 40ng/ml까지 하루 100IU를 섭취하면 1 ng/ml씩 증가한다. 만약 어떤 사람의 비타민 D 농도가 16ng/ml이라면 이 사람은 하루 400IU를 복용하면 비타민 D 혈중 농도를20ng/ml이상으로 충분히 올릴 수 있다. 만약 비타민 D 혈중 농도가 10ng/ml이하의 결핍 상태에 있다면, 권장량인 하루 800IU으로는 비타민 D가 턱없이 부족하다. 날씨가 쌀쌀해지고 있다. 독감예방주사를 맞을 때 비타민 D 주사를 한 번 맞아보는 것은 어떨까? 겨울에도 움츠러들지 않는 건강을 위해서 말이다.
한국건강관리협회 건강증진의원 양지애과장은 “건강보험심사평가원이 발표한 최근 5년간 '비타민D 결핍'으로 병원을 찾은 환자는 지난 2010년 3118명에서 2014년 3만1225명으로, 4년 새 10배나 늘어 해마다 평균 77.9%씩 증가하고 있다고 한다.
특히 성장기 어린이와 노인, 여자는 다른 연령대의 사람들보다 비타민 D 결핍을 주의해야 한다. 비타민 D는 자외선을 쏘이면 피부를 통해 자연활성화 되므로 햇빛을 자주 쏘이고 비타민 D가 풍부한 음식을 충분히 섭취하여 면역력 증가 및 뼈를 건강하게 해주어야하며, 비타민 D 검사 및 필요시 전문의의 진료를 받아야 한다.“고 말했다.
