오늘날 과학의 발달과 의학의 첨단화에도 불구하고 각종 현대병이 만연하고 있는 것은 운동부족 때문이다. 걷기 운동이 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실이지만 실천에 옮기는 것은 그리 쉬운 일이 아니다.

걷기에 좋은 계절 봄! 겨울 내 움츠렸던 내 몸을 깨우고, 활력을 불어넣기 위해 운동화를 신고 집을 나서 주변의 공원이나 동네 한 바퀴를 걸어보는 것은 어떨까? 걷기 운동은 남녀노소 누구나 언제, 어디서나 모든 사람이 즐길 수 있는 최고의 운동이다.

걷기운동은 일주일에 3~4일, 운동시간은 40~50분 정도로 하며 점차 익숙해지면 속도와 주당 횟수를 점차 늘리는 것이 좋다. 보통 걷기 운동하기 전 준비운동을 하지 않고 출발하는 경우가 많은데, 목, 어깨, 허리, 무릎, 발목 등 관절위주로 스트레칭을 하여 관절의 가동 범위를 늘려주면 부상을 예방할 수 있으며, 걷기운동이 끝난 후에도 정리 운동을 잊지 말고 반드시 해 주어야 한다.

걸을 때는 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 허리를 곧게 펴고 배에는 약간의 힘을 주면서 걷는다. 손은 달걀을 쥔 모양으로 하고, 팔은 90도 각도로 들고 가볍게 흔들면서 걷는다. 발걸음은 발뒤꿈치부터 발바닥, 발가락 순으로 바닥에 닿도록 걷고, 보폭은 평상시 보폭보다 조금 더 앞으로 뻗는 기분 정도로 유지하고 걷는 것이 허리에 무리를 주지 않는 자세이다.

몸은 앞으로 5도 정도 기울여 10~15cm 앞의 바닥을 내려다보며 걸으며 발목과 척추에 무리를 줄 수 있는 8자 걸음으로 걷지 말고, 아랫배에 힘을 실어주며 11자로 걷는 것이 매우 중요하다. 그리고 걸을 때 호흡은 코와 입으로 동시에 자연스럽게 한다.

올바른 자세와 방법으로 걸었을 때 비로소 걷기 운동이며, 그렇지 않으면 그냥 걷기에 불과하다. 꾸준한 걷기 운동을 통해 봄철 건강관리를 해보는 건 어떨까?

도내 6개 보건소와 스왈라비(주)는 지난 3월에 모바일 앱 활용 「걷기 마일리지 사업」 업무협약을 체결하여 운영 중이다. 모바일 앱 워크온은 지역 내 걷기 좋은 길의 위치 및 경로, 예상 소요시간 등 다양한 정보를 소개하며, 커뮤니티를 만들어 지역주민들의 걷기를 유도하고 걷기사업에 대한 통계 Data로 확인할 수 있어 일상 속 걷기실천 생활화를 높이는데 많은 효과가 기대된다.